Archive for December, 2006Bis zum 11.1.2007 weile ich noch in den im Vergleich zu Deutschland etwas wärmeren Gefilden in Spanien an der Costa Brava. Die Zeit nutze ich intensiv um neue Artikel zu schreiben, damit ich nach meiner Rückkehr neue Erfahrungen einbringen kann in den Blog. Heute habe ich Lamotrigin auf 100 mg/Tag erhöht. Das tat meinem Gemütszustand sehr gut. An dieser Stelle möchte ich Monika noch einmal für diesen “Geheimtip” bedanken. Bei mir scheint es bislang trotz noch nicht erreichter Erhaltungsdosis bereits gut zu wirken. Die Vertraeglichkeit ist ausgezeichnet. Anders als bei den SSRIs bemerke ich keine Nebenwirkungen, außer, daß mein Appetit etwas nachgelassen hat. Schlecht finde ich das allerdings nicht. Zumindest kompensiert es die Heisshungerattacken, die Paroxetin bei mir ausgelöst hat. Weihnachts-Einkäufe Ich hoffe, daß Du Deine Weihnachtseinkäufe erledigt hast. Im Moment kaufe ich noch die letzten Einzelheiten zusammen, denn mein Koffer war voll und weshalb mitschleppen, was man auch hier erledigen kann? Mein Weihnachtsgeschenk an Dich Des weiteren wünsche Dir eine schöne Weihnachtszeit. Als kleines Geschenk möchte ich Dir gerne eine Karte aus Spanien schicken. Falls Du Lust hast, teile mir Deine Adresse unter rkriest@gmail.com mit und ich werde Dir gerne eine Karte schreiben. Alles Gute! Hola! Ganz liebe Grüße aus Spanien. Gerne würde ich von meinem Urlaubsort in Spanien aus bloggen, doch im Moment klappt alles noch nicht so, wie ich das gerne hätte. Im Moment habe ich mein Antidepressivum Paroxetin um 10 auf nunmehr 70 mg Paroxetin pro Tag erhoeht. Man soll zwar nicht höher als 60 mg laut Beipackzettel gehen, aber in der klinischen Anwendung wurde dies schon getan. Die Erhöhung tut mir außerordentlich gut. Kommende Woche wird auch die Dosis Lamotrigin von im Moment 50 auf dann 100 mg gesteigert. So langsam dürfte es dann spannend werden, welche Wirkung von diesem Medikament zu erwarten ist. Das Jahr 2006 neigt sich dem Ende zu und zu Beginn des neuen Jahres ist nur eines gewiß: 90% aller noch so gutgemeinte Vorsätze halten kaum zwei Wochen durch, ehe sie fahrengelassen werden. Lag es an den Vorsätzen, der vermeintlich eigenen Willensschwäche? Vorsätzen die Stange zu halten, ist ganz einfach. Mit ein paar Tips und Tricks als auch zu vermeidenden Fehlern kann jeder seine Ziele umsetzen. Möglichkeiten aufzeigen, wie man zu den 10% gehört, die ihren Vorsätzen treu bleiben, soll folgender Artikel. Wieso Vorsätze? Mit einem Vorsatz verbindet man im allgemeinen einen Änderungswunsch in seinem Verhalten. Dies kann vom Aufgeben des Rauchens über mehr Fahrrad zu fahren und das Auto öfter stehenzulassen bis hin zu mehr Zeit mit der Familie zu verbringen alles bedeuten. Auch wer sich nur dir Durchführung kleiner Herausforderungen stellt, etwa indem er disziplinierter sein möchte oder selbstsicherer auftreten will, hat zunächst einmal einen Vorsatz diesbezüglich, bevor er an die eigentlich Umsetzung herantritt. Fehlschläge und Aufgabe der Vorsätze Letztlich aber bleibt die Mehrheit der Vorsatz-Bilder den eben noch gemachten Versprechen sich selbst oder anderen gegenüber nicht treu. Vorbei ist es also mit dem Vorsatz, vielleicht auf ein Neues im kommenden Jahre. Häufige Fehler bei der Vorsatzbildung Wie kommt es zur Aufgabe der guten Vorsätze? Weshalb gibt man Wohlmeinendes so rasch auf? Ein Grund mag darin liegen, daß Vorsätze gerne und häufig zu weit und schwammig gehalten werden. Beliebtes Anliegen vieler zum Jahreswechsel hin ist der Bruch mit Gewohnheiten. Innerhalb dieser Kategorie rangiert ganz weit oben das Rauchen aufzugeben. Problematisch bei solch einer Zielformulierung ist, daß man etwas nicht tun kann. Man kann nicht nicht an etwas denken. Probe gefällig? Denken sie 10 Minuten nicht an einen rosa Elefanten oder auch an eine Packung Zigaretten. Es wird nicht klappen. Eher muß an die alte Gewohnheit etwas neues, positiv Formulierbares treten. Statt in der Pause zur Kippe zu greifen, ißt man einen Apfel oder geht raus. Man sagt sich nicht in Gedanken: jetzt nicht rauchen, sondern: jetzt esse ich einen Apfel. Und schon beseitigt man jeglichen Gedanken ans Rauchen. Auf die richtige Formulierung kommt es vor allem an Vorsätze müssen positiv, konkret und zeitlich terminiert gefaßt sein, damit sie greifen können. Ferner müssen sie unter realistischen Bedingungen erreichbar sein. Unrealistisch wäre es zu glauben, man könne sich morgen für einen Marathon anmelden und in einer Top-Zeit ins Ziel laufen, wenn man bislang allenfalls Sesselsport betrieben hat. Schlecht formulierte Vorsätze fallen wie folgt aus:
Gut formulierte Vorsätze sehen in etwa so aus:
Gemeinsam ist gut formulierten Vorsätzen, daß ihnen eine konkrete Handlunge, die nächste Umsetzungshandlung, innewohnt. Man weiß stets, was zu tun ist. Bei schlecht formulierten Vorsätzen wird gerade nichts über das Wie des zu erreichenden Ziels gesagt. Man kann sich aber nur das positiv gehaltene Endresultat vor Augen halten, nicht aber rosa Elefanten. Vorteile von umgesetzten Vorsätzen Jeder Vorsatz stellt eine Herausforderung dar und ist wie ein kleines Experiment, ob man das sich gesteckte Ziel wird erreichen. Schafft man dies, stärkt man dadurch sein Selbstwertgefühl. Man feiert seine kleinen Triumphe, die man seinem größten Feinde, den alten Gewohnheiten abgetrutzt hat. Alle 30 Tage ein neuer Vorsatz Fortgeschrittene Vorsatz-Planer machen sich hieraus ein Prinzip indem sie nicht nur zu Silvester hin Vorsätze planen, sondern sich monatlich neuen Herausforderungen stellen. Rückschläge Im Umgang mit Rückschlagen zeigt sich die wahre Größe. Rückschläge sind unvermeidlich auf dem Weg zum Erfolg. Man darf Mensch sein und deswegen auch mal schwach sein, sofern man auch weiterhin das eigentliche Ziel erreichen will. Am besten führt man Erfolgprotokolle in jenen Bereichen, in denen man erfolgreich Vorsätze umsetzen möchte. Diese Protokolle als auch die schriftlich ausformulierten Vorsätze kann man an Orten plazieren, wo sie einem ins Auge fallen. Ein alter erfolgreich umgesetzter Vorsatz Ich hatte mit dem Rauchen aufgehört. Und es hat Spaß gemacht! Nach anfänglichen Fehlschlägen (!) war es endliche soweit, daß ich endlich meinen Vorsatz umsetzten konnte. Noch heute bin ich qualmfrei. Welche Tips und Anregungen zu Vorsätzen hast Du? Wie sehen Deine Vorsätze für 2007 aus? |
